Witojcie, jako ze pieknie olaliscie, zapomnieliscie, lub wogole nie widzieliscie mojego poprzedniego tematu, pisze jeszcze raz do was moi kochani :) otóż : ________________ Nowy Plan PONIEDZIAŁEK -KLATKA >HANTLE SKOS >SZTANGA PROSTA >ROZPIETKI SKOS -BICEPS >GRYF LAMANY STOJAC >HANTLE SIEDZAC SKOS >GRYF LAMANY STOJAC MODLITEWNIK WTOREK -BARKI [...]
[...] stojąc 4-5 serii prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc (4 serie) wyciskanie francuskie hantli oburącz w sadzie 4 serie lub pompki na poręczach 3-4 serie na każdym treningu 4-6 serii brzuszków po 10-12 powt. staż na siłowni: 10 miesięcy wiek: 20 lat waga: 102 kg rekord na klatę: 62 kg staram sie [...]
[...] powtórzenia), na biceps też jakieś 3 ćwiczenia po 4 serie po 12 powtórzeń przy jak największym obciążeniu możliwym dla mnie, plus oczywiście dodatkowe ćwiczenia na nogi, pompki i aeroby (bieżnia z 15 min biegu interwałowego, wiosła). Co zmienić w tym wszystkim bym tak do wakacji miał choć trochę widoczny już "kaloryfer" na brzuchu oraz [...]
[...] 3s szrugsy 4s śr - biceps, triceps uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 3s uginanie ramion w podporze o kolano/modlitewnik 2-3s pompki na poręczach 3s francuskie wyciskanie sztangi 3s prostowanie na wyciągu 3s pt - klatka, przód i bok barków wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos 4s [...]
witam prosze o ocene diety : wzrost 173 cm waga 73-4 kg pas 84 cm bf ok 12-13% cel zejscie z pasem do 79 cm bf 10 % trening bedzie taki : Trening dla Grapplera cz. 2 Przedstawiamy kolejny plan treningowy dla grapplerów, który jest jeszcze bardziej wymagający. W treningu mamy podział na 3 dni treningowe zestaw A-B-C, zasady te same czyli 4 obwody + [...]
[...] na drążku podchwytem 2 (max) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 (10,8,6) wyciskanie sztangi na suwnicy w siadzie 3 (10,8,6) pompki na poręczach (wąsko) 2 (max) uginanie ramion z hantlą w siadzie 2 (10,8) wypychanie ciężaru na suwnicy , nogami [...]
Znalazłem na forum taki trening w sumie podoba mi się ale nie wiem czy jest on dobry na rzeźbę prośbę aby ktoś doświadczony powiedział mi czy nadaje się?? Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 4s 12-8 3. Wyciskanie połowiczne 4s 12-8 4. [...]
Kilka slow na początek.... W sumie przez ostatni rok, leciałem typowym treningiem na masę, 3 razy w tygodniu. Uważam ze był to rok, przemyślanego treningu, aczkolwiek, popełniłem kilka błędów. Najważniejsze jednak to to, aby człowiek wyciągną wnioski... Zdecydowałem sie na rozpoczęcie prowadzenia tego oto dziennika, aby w ten sposób jeszcze [...]
[...] 3 8 Przyciąganie linek wyciągu dolnego w siadzie 3 8 wiosłowanie sztangą nadchwytem 3 8 wiosłowanie sztangielkami Czwartek Triceps 4-5 12-8 pompki na poręczach 3 8 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linki) 3 8 prostowanie ramion na wyciągu w [...]
[...] środa klatka+triceps+łydki wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s x 10,8,8,6 wyciskanie sztangi na ławce głową w górę 4s x 10,8,8,6 rozpiętki na ławce poziomej 3s x 10 pompki na poręczach 3s x 8 ( za czasem więcej, jak dam rade) czachołamacze 3s x 10 ściąganie rączki wyciągu górnego 2s x 10 wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s x max [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem Tricpes - 1s WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE B: Nogi - 3s przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Plecy - 3s Szrugsy Klatka - 3s pompki na poręczach Barki - 2s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Biceps - 2s UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Triceps - 1s PROSTOWNIE RAMIENIA [...]
witam . wiek 24l ćwiczę od 01.08.2013 po długiej przerwie zaczynając od wagi 83kg - 182cm wzrostu teraz 18.12.2013 waga - 89 kg na nogach jestem od 6.00 w pracy do 17.00 trening o 18.20 do 20.00 pracuje jako pracownik budowlany wiec lekko nie jest plan treningowy 3 dni w tygodniu PON - ŚRD - CZW PON : klata - biceps klata ławka normalnie - 4 [...]
[...] na maszynie 8 powt. prostowniki 6-serii opuszczanie tułowia i unoszenie z 20kg obciązeniem 8-10 powt. Śr zasadniczo powinno być wolne,ale prawie zawsze robie na klatke pompki na poreczach na serokim chwycie(rozstaw poreczy to 80 cm 6-8 serii po 7-8 powt.) spowodowane jest to tym ze klatka jest jakby opózniona w rozwoju(z siłą jest ok.) i [...]
Witam. Postanowiłem zmienić swój plan treningowy na fbw. Proszę abyście mi doradzili na ten temat. Postanowiłem trenować metoda 15-10-5 (pierwszy tydzień 15 pow. drugi 10 itp.) duże partie mięśniowe 4 serię + 1 seria na pompę małe partie mięśniowe 3 serię + 1 seria na pompę Poniedziałek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Podciąganie [...]
Witam,chcialbym wam przedstawic moj plan na mase: Pon klatka i biceps: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantelek na skosie 12,10,8,8 Krzyzowanie linek wyciag 10,10,8 Rozpietki na lawce pozimomej 12,12,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 Modlitewnik ze sztanga lamana 12,10,8 Uginanie ramion na lawce skosniej ze [...]
[...] 8 rozpiętki na ławce poziomej 12 10 8 lub skośnej Triceps -wyciskanie sztangi od czoła leżąc na ławce poziomej 12 10 8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12 10 8 - pompki na poręczach 5 5 o ile jeszcze dam rade... Środa: Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy 12 10 8 8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 -Odwrotne [...]
[...] na dolnej 12,10,8,6 skos hantlami 3 * 10 przenoszenie hantla 4 * 10 rozpiętki 4* 10 (dałbym jeszcze lekką bramkę na dobicie ale chyba jest już i tak za dużo serii) Triceps: pompki na poręczach 12,10,8,8 francuskie wyciskanie łamanej 12,10,10,10 wyciskanie hantla nad głową 4* 10 ściąganie wyciąg z łamanym uchwytem oburącz 12,10,10,10 ściąganie [...]
Chciałbym, żeby ktoś ocenił czy ten trening ma sens, dodatkowo jeszcze biegam i czy są jakieś przeciwwskazania w związku z tym? A: Przysiad ze sztangą 3 x 15 Wiosłowanie 3 x 15 Wyciskanie sztangielkami leżąc 3 x 15 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym przydałby się zamiennik, bo nie daje rady 3x15 Barki: Wyciskanie żolnierskie 2 x 12 Biceps: [...]
[...] 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie do czola 10/12/14/16 - pompki z rękami z tylu 20/16/12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX [...]
[...] brzucha. W chwili obecnej ćwiczę własnym systemem, który jednak uważam za niewystarczający: 1 dzień biceps 2 dzień bieganie 3 dzień barki 4 dzień bieganie 5 dzień pompki na poręczach kolejność nie zawsze jest ta sama, wplatam między to jeszcze ćwiczenia brzucha. Biegam 1-2 godziny, od 5 do 15 km oraz jeżdżę na rowerze od czasu do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
